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养生知识

你的颈椎多少岁?低头族不容小觑的颈椎病!

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/9/25     浏览次数:    

有的人年纪轻轻,颈椎却已经老了;

有的人头还没秃,颈椎却已经先垮了,

正在埋头工作、看书、玩手机、

追剧的你、我、他……颈椎还好么?



四个小动作

测测你的颈椎是否健康


头慢慢向前倾45°,看下巴能否贴到身体

头慢慢向后倾45°,看眼睛能否直视天花板

头慢慢向左转80°

再向右转80°,看能否自如完成


这4个小动作如果你不能顺利完成,或有疼痛感,说明你已经有可能被颈椎病“盯上了”,要及早预防。


什么是颈椎病


颈椎病,又称颈椎综合征,并不是一个单一疾病,而是一个统称,是由于颈椎间盘突出及邻近软组织压迫脊髓、神经、椎动脉而产生一系列症状的临床综合征。


它主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹、大小便障碍、瘫痪。

颈椎病发病率高,发病年龄跨度大,下到10-20岁,上到70-80岁都可能得病。



哪里是颈椎


颈椎≠脖子后面的一段骨头,颈椎,指颈椎骨。头以下、胸椎以上,一共有7块。



颈椎由椎间盘和韧带相连,形成前凸的生理弯曲。颈椎不仅包括椎骨和韧带,还有神经、血管等,让你的脖子能灵活运转。

颈椎虽然在整个脊柱中体积最小,但灵活性大、活动频率高、负重较大,它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎要大得多。



为何会得颈椎病


简单来说,除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外,绝大多数的颈椎病都是因为长时间维持一个不正确的动作而引起的。


1、不良的生活习惯

长时间埋头用电脑、玩手机,长时间躺着看书、看电视等。

2、枕头太高、睡姿不正确

正确的睡姿是:躺在床上时,头和脖子的角度应与立正姿势时相差不多。仰卧最佳,右侧卧也行。如果你非要侧躺睡,要让枕头与肩同高,让头部与床面相平。

3、背部压力过重

背上背的东西过重容易使肩膀下沉,拉长肩颈部肌肉,导致颈部肌肉损伤。

4、受凉、剧烈活动

在椎间盘退变的基础上,颈部肌肉受到寒冷、潮湿等因素的影响,可引起肌肉张力增加、肌肉痉挛,增加对椎间盘的压力。剧烈活动也会伤害颈椎。

5、疾病因素

外伤、先天性疾病、炎症等因素也会引起颈椎病。


颈椎病的类型


1、颈型

是最多见和症状最轻的类型,青壮年人群为主,多有长时间低头工作的经历。症状包括颈部酸痛、肩部酸痛颈部僵硬、颈部活动受限等,少数患者会出现头晕、头痛等症状。

2、神经根型

较多见的类型。是由于髓核突出,骨赘形成,颈椎不稳等因素使得单侧或双侧神经根受压,导致发病。症状主要为麻木、触觉过敏、感觉减退等。

3、脊髓型

此型是临床症状比较复杂早期不易被发现,常见的症状包括下肢无力、足底有踏棉花感、走路笨拙、束胸感等。

4、椎动脉型

此型是由于颈椎或椎间盘退行性改变或横突孔增生狭窄,刺激压迫椎动脉而引起的。常见表现有头痛、头晕、仰头转颈时诱发发作性眩晕、恶心、呕吐、视物不清、耳鸣等。

5、交感型

此型主要发生于中年妇女中,此型常常会与其他类型并存。头痛或偏头痛、颈部麻木、张眼无力、眼睑下垂、视力下降等为其常见表现。

6、混合型

临床出现上述两型或两型以上颈椎病症状和体征,最常见的是颈型与神经根型合并。


      颈椎病的类型


注意姿势加强肩颈部锻炼

尽量自然端坐保持颈部平直,每当低头或者伏案过久后,应抬头,让颈肩处稍微活动几分钟(此处应有第八套广播体操的魔性配乐)。
读到这儿可以观察一下自己的桌椅高度:桌面高度原则上以能使头、颈、胸保持正常生理曲线为准,避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。

选择合适的床铺和枕头
千万不要买过高的枕头,也不要贪图舒适买过于柔软的枕头,这些都会直接影响颈椎本身的生理曲线。

不要盲目练习瑜伽以及剧烈的体育运动
瑜伽体式中如头倒立、肩倒立、犁式体位极易损伤颈椎,而颈椎病患者的颈部因为病变比正常人更脆弱,大幅度的锻炼更容易让颈椎问题加重。


背部负重及颈部受凉

量力而行+注意保暖,办公室白领们也记得别因为贪凉把脖子伸空调底下,该穿秋裤的时候也别忘了给脖子戴个围巾。


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