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养生知识

久坐大概是离死亡最近的动作!如不可避免请这样“坐”!

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/9/25     浏览次数:    

你身边有这样的人吗?

一坐就是几个小时,甚至一天,除了吃饭、上厕所,基本上一动不动。
他们有的是工作所迫,比如坐办公室的、学生、司机...
也有的是“兴趣爱好”,比如打麻将(牌)、玩游戏...

但不管是在做什么,都会不可避免的出现一个问题,腰痛!


  • 工作一整天,腰好难受,想直起来都费劲

  • 还在读书,背就驼了,脖子也往前倾,太不好看了

  • 经期那几天,腰部那叫一个酸胀

  • 运动了一会儿,腰简直像断掉一样

  • 就连夫妻间的“生活”,都有点力不从心

 

不仅如此,久坐带来的坏处更隐藏在暗处:


譬如容易长胖

久坐,新陈代谢速度下降50%,分解脂肪的酶产生减少90%,不可避免要变胖,特别是容易胖腰;
 

譬如更易得病

美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现:久坐会提升14种疾病的死亡风险;每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。
 

甚至减寿

久坐1小时的危害 ≈ 2根烟 ≈ 减寿22分钟。


3招让你久坐不腰疼

其实说了这么多,有一些坏处大家也都明白。


但是,除了一些“兴趣爱好者”,很多人是不得不坐,没得办法避免久坐,难道不赚钱,不读书了吗?


不可能啊!以下3点,能在你久坐的时候帮你不那么伤“腰”。


1

端正坐姿

端正坐姿是减轻腰椎压力的关键。
屁股要把椅子坐实,腰背部紧靠着椅背。
与此同时,腰背一定要挺直,上半身和大腿呈90度,头和腰椎的重心连线要与地面垂直,此时重心线恰好通过腰椎前曲的顶端,更有利于承重。

注意,不要跷二郎腿,不要葛优躺。


2

多走动

学生下课了就别坐着了,外面走走,运动运动,
办公室人群也别一坐就是几个小时,起来打杯水,转悠一下,跟同事交流一下工作。

司机时间充足的话,碰到服务区就停留一下,既缓解腰部压力,也休息一下防止疲困。


3

给予腰部支撑

如果仔细观察,不难发现,生活中引起腰疼的原因多是腰部长时间缺乏足够的支撑,腰部肌肉处于紧绷状态,从而导致腰背肌肉劳损
 
所以,要想腰不疼,“支撑”很重要。



只要给腰部足够的支撑,就能给脊椎减负。

建议大家在久坐的时候,在腰后面垫一个小靠垫,这样有助于长期坐姿引起的腰酸背痛症状。


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